Fumo e stress: smettere di fumare lavorando a turni
In 30 secondi
- Una revisione di 26 studi mostra meno ansia e stress in chi smette di fumare che in chi continua.
- L'ISS offre il Telefono Verde contro il Fumo, 800 554088, gratuito e anonimo.
- In ospedale il divieto di fumo vale anche nelle pertinenze esterne dei presidi ospedalieri.
La sigaretta fuori dal cancello è per molti operatori la vera pausa del turno: cinque minuti di aria, un momento di silenzio, un modo per non esplodere. Il problema è che quella pausa si paga, e non solo in salute. Qui vediamo cosa dicono gli studi su fumo e stress, cosa puoi fare lavorando a turni e dove trovare un aiuto gratuito. Non è una predica: se fumi, serve a te sapere quali strade esistono.
Cosa dicono gli studi su fumo e ansia
Una revisione sistematica con meta-analisi pubblicata sul BMJ nel 2014 (Taylor e colleghi) ha messo insieme 26 studi su adulti, confrontando chi aveva smesso di fumare con chi aveva continuato. Chi aveva smesso, a distanza da sette settimane a nove anni, mostrava in media meno ansia, meno depressione e meno stress, e un maggiore benessere psicologico. Gli autori non hanno trovato differenze tra la popolazione generale e le persone con malattie fisiche o psichiatriche.
Una precisazione: sono studi osservazionali. Mostrano un'associazione, non provano da soli che sia stato smettere a causare il miglioramento. Dicono però una cosa utile: chi smette non mostra, in media, un peggioramento dell'umore rispetto a chi continua, anzi il contrario.
- 26
Studi inclusi nella meta-analisi del BMJ (2014)
- 800 554088
Telefono Verde contro il Fumo, gratuito e anonimo
La mappa dell’argomento
Smettere di fumare
Cosa dicono gli studi
- 26 studi nella meta-analisi
- Meno ansia, depressione e stress
- Associazione, non prova causale
Dove è vietato
- Locali chiusi
- Pertinenze esterne dei presidi ospedalieri
- Alcuni reparti
Il tuo piano
- Individuare il momento
- Alternativa da un minuto
- Cambiare il rito della pausa
Aiuto gratuito
- Telefono Verde 800 554088
- Centri Anti Fumo
- Medico per i farmaci
Smettere o continuare di fumare
| Chi smette | Chi continua | |
|---|---|---|
| Ansia | In media meno ansia | Più ansia rispetto a chi smette |
| Stress | In media meno stress | Più stress rispetto a chi smette |
| Benessere | Più benessere psicologico | Meno benessere rispetto a chi smette |
Perché in turno è più difficile
Quando si lavora a turni, e soprattutto di notte, può essere più facile aggrapparsi alla pausa sigaretta: stanchezza, orari strani, poche alternative a disposizione. Le fonti usate qui non hanno dati specifici sugli OSS, ma il punto resta valido: la voglia tende ad arrivare nei momenti di stress e fatica. Non conta la forza di volontà, conta avere un piano per quei momenti.
Dove è vietato fumare
L'articolo 51 della legge 3/2003 vieta il fumo nei locali chiusi, tranne quelli privati non aperti al pubblico e quelli riservati ai fumatori e contrassegnati. Il testo vigente estende il divieto alle pertinenze esterne delle strutture universitarie ospedaliere, dei presidi ospedalieri e degli IRCCS pediatrici, e dei reparti di ginecologia e ostetricia, neonatologia e pediatria. Per le aree specifiche e le eventuali zone per fumatori valgono i regolamenti della tua azienda: chiedi al tuo coordinatore dove sono indicate.
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Un piano per i momenti difficili
In pratica 🔧:
- Individua il momento: quando arriva davvero la voglia? Dopo un'aggressione verbale, a fine turno, durante la notte? Un'ora in cui di solito fumi è il punto da cui partire
- Prepara un'alternativa da un minuto: gli strumenti dell'OMS per lo stress, come il radicamento, funzionano anche in uno o due minuti. Li trovi in stress e ansia: perché cadi nei vizi e come uscirne
- Tieni la pausa, cambia il rito: la pausa serve a recuperare le energie e consumare il pasto, ed è prevista dopo 6 ore di lavoro. Usarla per bere acqua, fare due passi o parlare con un collega è una pausa vera
- Scegli un giorno e dillo a qualcuno: un collega che smette con te, o un familiare
- Cerca un aiuto professionale: non devi farcela da solo
Gli aiuti gratuiti dell'ISS
L'Istituto superiore di sanità, con il Centro nazionale dipendenze e doping, mette a disposizione:
| Servizio | Cosa offre | Quando |
|---|---|---|
| Telefono Verde contro il Fumo, 800 554088 | Counselling telefonico gratuito e anonimo con psicologi esperti, per chi fuma e vuole smettere e per i familiari. Può anche accompagnarti con un percorso proattivo | Lunedì-venerdì (non festivi), 10-16 |
| smettodifumare.iss.it | Guida per smettere di fumare e ricerca dei Centri Anti Fumo sul territorio | Sempre online |
| Numero Verde unico dipendenze, 800 940789 | Indirizza ai servizi dedicati | Lunedì-venerdì, 10-19:30 |
Per farmaci o sostituti della nicotina non esiste una soluzione uguale per tutti: se ne parla con il medico o al Centro Anti Fumo, che valutano anche eventuali altre condizioni di salute.
In sintesi
| Domanda | Risposta |
|---|---|
| La sigaretta calma l'ansia? | Chi smette ha in media meno ansia e stress di chi continua (studi osservazionali) |
| Dove è vietato fumare | Locali chiusi e pertinenze esterne di presidi ospedalieri e di alcuni reparti |
| Aiuto gratuito | Telefono Verde contro il Fumo 800 554088, dal lunedì al venerdì, 10-16 |
| Dove si cerca un Centro Anti Fumo | smettodifumare.iss.it |
| Farmaci | Solo con il medico o il Centro Anti Fumo |
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Fonti: Taylor e coll., «Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis», BMJ 2014;348:g1151 · ISS, scheda del servizio «Telefono Verde contro il Fumo 800 554088» · ISS, portale «Smetto di fumare» · ISS, Numero Verde Unico Dipendenze · Legge 16 gennaio 2003 n. 3, art. 51 · D.Lgs. 8 aprile 2003 n. 66, art. 8
Cosa fare adesso
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Stampa la scheda di una pagina con i passi principali, da tenere in reparto o salvare in PDF.
📖 Parole difficili
- meta-analisi:
- Studio che mette insieme i risultati di molte ricerche.
- counselling:
- Colloquio di sostegno per individuare soluzioni adatte a te.
Da ricordare
- Sono studi osservazionali: mostrano un'associazione, non provano da soli la causa.
- Conta più avere un piano che affidarsi alla forza di volontà.
- Per farmaci o sostituti della nicotina parlane con il medico o il Centro Anti Fumo.
Domande frequenti
Una revisione di 26 studi pubblicata sul BMJ nel 2014 ha trovato che chi smette di fumare ha in media meno ansia, depressione e stress di chi continua, e un maggiore benessere psicologico, con un follow-up da sette settimane a nove anni. Sono studi osservazionali: mostrano un'associazione, non provano da soli la causa.
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